Секреты здорового ночного отдыха

Экологически чистые выращенные продукты питания
Аватара пользователя
vit5710
Активны участник
Активны участник
Сообщения: 131
Зарегистрирован: 27 дек 2016, 00:47
Откуда: Москва
Контактная информация:

Секреты здорового ночного отдыха

Сообщение vit5710 » 29 май 2017, 10:37

Как добиться качественного ночного сна? Представляем вам маленькие секреты от людей, которые преуспели в этом.

Используйте вентилятор. Тело постепенно охлаждается, готовясь к сну. Сон будет более легким и освежающим в прохладной комнате. Также приятный расслабляющий шум может помочь быстрее заснуть.

Сократите список дел. Можно отложить менее важные задачи на завтра. Не страшно, если на кухне осталась немытая посуда, лучше пойти спать в обычное время и завершить все утром.

Обнимайтесь с любимыми. Приятные прикосновения способствуют выработке гормона окситоцина, снижающего тревожность и способствующего расслаблению.

Практикуйте визуализацию: перед сном наглядно представляйте себе заветные цели, это поможет сосредоточиться на чем-то умиротворяющем, а не на вечных заботах. Вы можете подумать о том, как найти своего идеального романтического партнера. Независимо от того, что вы представляете, убедитесь, что эти мысли приятные.

Правильная подушка избавит вас от болей в шее. Прежде чем купить какую-либо подушку, подумайте, в какой позиции вы обычно спите. Если на боку, то высота вашей подушки должна быть около 12,5-15 см, чтобы поддержать правильное выравнивание тела. Те, кто предпочитает отдыхать на спине или животе, должны искать более тонкую подушку высотой примерно 2,5-3 см. Есть ли у вас боли в области шеи или спины? Если это так, лучше искать подушечку с контурной формой, которая подстраивается под изгибы вашего тела. Если есть возможность, лучше протестировать подушку прямо в магазине.

Итак, вы проснулись. В течение 10 минут понежьтесь под лучами солнечного света. Можно выйти на улицу или сесть у окна со стаканом воды. Солнечный свет помогает отключить производство мелатонина - гормона сна.
 
 

Вернуться в «ЗОЖ - Здоровый Образ Жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей